Прежде всего, надо отметить, что здоровым взрослым женщинам старше 25 лет нужно 300 миллиграммов магния в день, мужчинам — 350 миллиграммов. Несколько выше ориентировочные значения для подростков и молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет. Такое количество легко достигается сбалансированной диетой. Дефицит магния с определенными симптомами не может быть обнаружен у здоровых людей с обычными привычками в отношении питания и образа жизни.
Кто имеет повышенную потребность?
У беременных женщин необходимость лишь слегка увеличена, их ежедневная норма не должна превышать 390 миллиграммов. В стрессовых ситуациях и у профессиональных спортсменов требования могут быть увеличены, так же как и при некоторых заболеваниях, хроническом потреблении алкоголя и потреблении отдельных препаратов. Операции на желудочно-кишечном тракте или рецидивирующая диарея при болезни Крона, язвенный колит, дисфункция почек и эндокринные расстройства — диабет, гиперактивность щитовидной железы или паращитовидных желез – могут вызвать дефицит магния.
Какие препараты влияют на баланс магния?
Злоупотребление слабительными, лечение диуретиками или длительное применение лекарств, подавляющих производство соляной кислоты слизистой оболочкой желудка, могут привести к нехватке микроэлемента. Кроме того, могут показать отрицательное действие кортизон и некоторые антибиотики.
Каковы признаки дефицита магния?
Дефицит отражается в основном на центральной нервной системе, системе сердца и сосудов, желудке и кишечнике и на мускулатуре. Симптомы включают ощущение покалывания в руках и ногах, мышечную слабость, тремор, мышечные судороги и сердечную аритмию. Тошнота и рвота, а также спутанность сознания могут быть результатом дефицита при тяжелой нехватке.
Когда имеется смысл принимать добавки магния?
В случае мышечных судорог в первую очередь рекомендуются упражнения на растяжку как для профилактики, так и для лечения острого спазма. В случае частых ночных судорог икроножных мышц причина не всегда в нехватке магния. Лучше обратиться к врачу. Это также относится к беременным женщинам, страдающим мышечными спазмами. Мышечные судороги у спортсменов могут быть обусловлены и дефицитом жидкости, так что профилактика микроэлементом может не принести ожидаемого результата.
Магний в высоких дозах назначается при тахикардии и остром инфаркте миокарда для нормализации сердечного ритма и защиты ткани сердечной мышцы. Это, конечно, не входит в диапазон самолечения.
Дефицит магния считается фактором риска для пациентов с почечной недостаточностью. Поэтому они должны принимать препараты магния только по согласованию со своим врачом, что также относится к больным с сердечной аритмией или нарушениями функции эндопротеина. Не доказано преимущество использования магния для профилактики приступов мигрени, диабета или остеопороза, не рекомендуется его прием людям с гипертонией. Противоречиво его применение при ранних схватках и нет доказательств того, что сульфат магния может предотвратить неизбежные преждевременные роды, как нет никаких преимуществ для матери и ребенка.
Какую соль магния следует выбрать?
Согласно текущим исследованиям, неясно, какому соединению магния следует отдать предпочтение. Имеются данные о лучшей биодоступности цитрата магния по сравнению с другими солями. Для мышечных судорог рекомендуются магний аспартат или оксид магния. При тяжелых приступах астмы иногда вводится внутривенно сульфат магния.
Какие побочные эффекты могут возникнуть?
Типичным побочным эффектом является диарея при повышенных дозах. В таком случае дозу можно уменьшить или временно прекратить прием препарата. Возможны также рвота, головокружение и усталость. В случае отравления магнием, которое обычно происходит только у больных с тяжелой почечной недостаточностью, могут возникать тошнота, летаргия, застой в мочевом пузыре и паралич дыхания, а также нарушение работы сердца.
В каких продуктах магний содержится в наибольших количествах?
Орехи кешью, миндаль и арахис, а также темный шоколад имеют высокое содержание магния. При дефиците также рекомендуются цельнозерновые продукты. Овощи, содержащие микроэлемент, это кольраби, листовой шпинат, горох и листовая или зеленая капуста. Бананы по содержанию магния не отстают от некоторых сортов сыра, таких как Гауда или Эдам. Однако в других молочных продуктах, а также в мясе и рыбе присутствует относительно небольшое количество магния. Тем не менее организм лучше усваивает магний из продуктов животного происхождения, чем из растительных продуктов.